アラフィフになってくると、なんか訳もわからず、イライラ。ちょっとしたことで、いらついたりすることってありませんか？
更年期なのかな？と４０代、５０代の女性をからかっていましたが、
男性の自分もこうなるなんて思ってもみませんでした(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
これではいかん！そうはいかんざき！（と古いギャグはいい加減にして！そうはいかんざき！）
スマホに瞑想のアプリを入れて毎日聞いています。
で、すぐ出来て気持ちが落ち着く呼吸法があったのでシェアします。
４－７－８呼吸法というものです。これは、正式なインドのヨガの呼吸法で、すごく簡単なので、実践してみてください。
姿勢は、座っても、寝ていても、立っていてもどっちでもいいです。目をつむってもいいですし、なんか、ぼーっとしててもいいです。車の運転とか、集中が必要な作業をしながらはやめたほうがよいです。
では解説します。
まずは、体の中の息をゆっくり全部吐き出します。３～５秒位。時間は目安です。時計見ながらではなく、自分で頭の中でカウントしながら吐きます。
そして、鼻から４秒間、勢いよく息を吸い込みます。胸が膨らむまでいっぱい息を吸い込んだら、７秒間止めます。最初はきついかもしれませんが、苦しくなったら吐いていいです。７秒止めたら、８秒かけて口から息をゆっくり吐き出します。
まとめると、
１、鼻から息を４秒吸い込む
２，７秒息を止める
３，８秒息を口から吐き出す
これだけです。
最初は、秒数ごとできませんが、何回も繰り返すことで、タイミングとコツがつかめます。
この呼吸に集中することで、頭の邪念や、イライラが消え、スッキリとなります。
「ええ？そんな簡単なことで？」と思ったら、アラフィフの皆様。
たった、数分で人生が変わりますので試してみてくださいね。
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